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跨越跳高动作讲解教案

来源:www.exfoliations.net 时间:2024-05-12 17:02:54 作者:全面教案网 浏览: [手机版]

目录:

跨越跳高动作讲解教案(1)

引言

  跨越跳高是田径运动中的一项技术项目,旨在以最高的姿势跨过放的跳高杆exfoliations.net。本教案将详细讲解跨越跳高的动作要领和技巧,以帮助初学者掌握基本的跳高技术。

教学目标

1. 了解跨越跳高的基本规则和要求。

  2. 熟悉跨越跳高的基本动作要领。

  3. 掌握跨越跳高的常见技巧和训练方法。

教学准备

  1. 跳高杆和跳高垫。

  2. 跑道和起跳区域原文www.exfoliations.net

  3. 适的运动服和运动鞋。

教学步骤

步骤一:基本姿势

1. 站立在起跳区域的起点上,双并拢。

2. 身体保持直立,双臂自然垂放在身体两侧。

3. 注意保持良好的姿势和平衡。

  步骤二:起跑动作

1. 小步后退,准备起跑。

  2. 起跑时,将身体重心转移到前掌,双臂自然向前摆动exfoliations.net

3. 起跑时要保持平稳和稳定,避摇晃和突然加速。

  步骤三:起跳动作

  1. 起跳时,将身体的重心向上移动,同时将双臂向上挥动。

  2. 跳起时,膝盖向上抬起,大腿和小腿形成90度的角度。

  3. 同时,将胸部向前挺起,保持身体的平衡和稳定。

  步骤四:越过杆子

1. 在越过杆子时,将身体的重心向前倾斜。

2. 用腹部和背部的力量将身体向上推起,同时将双臂向前www.exfoliations.net

  3. 尽量将腿部直,使身体能够越过杆子。

  步骤五:着地动作

  1. 在越过杆子后,尽量将腿部直,准备着地。

2. 着地时,双同时着地,保持身体的平衡和稳定。

  3. 注意保持良好的姿势,避摔倒或扭伤。

技巧和训练方法

1. 提高柔韧性:进适当的拉和热身运动,以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。

2. 加心肌群:通过心肌群的训练,提高身体的稳定性和平衡能力exfoliations.net

3. 增加爆发力:进爆发力训练,如深蹲跳跃和弹跳训练,以提高起跳的力量和速度。

4. 反复练习:通过反复练习跳高动作,逐渐掌握技巧和提高高度。

跨越跳高动作讲解教案(2)

结语

  跨越跳高是一项需要技巧和力量的田径项目,通过本教案的讲解和训练,相信初学者可以掌握基本的跳高动作要领和技巧。希望大家能够坚持练习,不断提高自己的跳高平。

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